血圧ケアの方法

血圧を下げる方法

血圧下げる飲み物

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血圧下げる飲み物

血圧が高いことを心配している方、高血圧症でどう血圧を下げるかでお困りの方も多いと思います。
血圧ケアには生活習慣が大切です。つまり、普段から口にする飲み物、食べ物で血圧を上げないようにすることが大切になりますね。
飲むだけで、血圧を下げる効果を持つ飲み物もあります。
ここでは、高血圧症の方にも効果が期待出来る、おすすめの血圧を下げる飲み物をご紹介しています。

血圧下げる飲み物、色々な種類があります

血圧下げる飲み物、というと今は色々な商品が発売されていますよね。

コンビニやスーパーなどでも、特定保健用食品(トクホ)の飲み物が増えましたから、購入しやすくなりました。

でも、毎日買うのは出費・・・

出来れば、身近な飲み物で血圧下げる飲み物があれば良いのに、と思いますよね?

そこで、身近にあるお手軽な飲み物の中で、血圧下げる飲み物をご紹介いたします。

血圧下げる飲み物のカギは、

ポリフェノール

です。

ポリフェノールには、強い抗酸化作用があり血圧を下げる効果があることが分かっています。

緑茶

緑茶にはポリフェノールが含まれています

100mlあたり、115mgのポリフェノール含有量とされています。

また、緑茶にはカテキンも含まれています。

カテキンには、血管の収縮、血圧の上昇に関わる酵素の働きを抑制する働きがあります。

ギャバ茶(ギャバロン茶)

GABAも、血圧降下作用があることが分かっている成分です。

ギャバロン茶には、次のような予防・改善が期待出来ます。

  • 高血圧予防
  • 動脈硬化予防
  • 脳卒中予防
  • 心筋梗塞予防
  • カテキンによる殺菌作用
  • ストレスの緩和

GABAも血圧を下げる成分として、ぜひ注目してみて欲しい成分の一つです。

GABA配合といえば、チョコレートですね。

その他にもGABA配合の商品、特に機能性表示食品が増えていますので、ぜひ購入して試してみてはいかがでしょうか。

お水も血圧を下げるためには重要な飲み物です。

血液の80%は水分です。

そのため、水分をしっかり取ることで血液中の水分をしっかりと補うことが大切です。

脳梗塞や心筋梗塞といった血管が詰まる病気は、水分不足も原因の1つだそうですから、普段から水分補給をしっかり決めて飲むことも大切といえそうですね。

脳梗塞などが早朝から午前中にかけて多い理由は、睡眠中は水分補給がないため、とも言われるくらいです。

甘酒

甘酒にはポリペプチドという成分が含まれています。

このポリペプチドという成分に降圧効果があるため、甘酒も血圧が気になる方にはオススメの飲み物となります。

甘酒は飲む点滴、と言われるくらいに栄養豊富な飲み物。

夏ばて時には特にオススメ、と言われます。

冬場は甘酒が売れまくる時期のようで、売り切れになる人気商品も多いので購入される時期には注意が必要です。

コーヒー

コーヒーは血圧を下げる飲み物として、注目されています。

様々な臨床経験から、コーヒーを飲むと血圧が下がることが分かってきています。

100ml中、200mgのポリフェノールが含まれているとされます。

ポリフェノールはインスタントコーヒーよりもレギュラーコーヒーに多く含まれていますので、血圧降下作用を期待するのであれば、レギュラーコーヒーがおすすめです。

レギュラーコーヒーはインスタントコーヒーの約5倍のポリフェノール含有量と言われます。

とはいえ、時間が無い場合にはインスタントコーヒーでもポリフェノールは摂れます。

血圧下げる飲み物、といえば今はコーヒーです

血圧降下作用がある飲み物、といえば今はコーヒーがおすすめです。

それもブラックコーヒーがオススメとなります。

一時期は血圧を上昇させるカフェインが含まれていることから、高血圧症の方はコーヒーを飲むのは避けた方が良い、と言われていました。

しかし、今はコーヒーはかえって血圧降下作用があり高血圧症の危険が減ることが分かってきています。

確かにカフェイン効果によってコーヒーを飲んだ直後は一時的に血圧は上がりますが、その後は下がることが分かっています。

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普段の飲み物で血圧対策を

普段、様々な食べ物、飲み物を口にしますが、血圧を下げる飲み物のことを少し気にしてみることで、日常生活からしっかりと「血圧対策」をすることが出来ます。

特に近年はコーヒーの血圧降下作用が分かってきています。

最近はさらに血圧降下作用のある成分を配合した、

血圧が高めの方向けコーヒー(機能性表示食品)

などもあります。

あとは水分補給をしっかりすることも大切ですね。

普段の生活習慣を改善することで、血圧対策をすることが可能です。

健康診断で血圧が130以上あった、高血圧症と言われた、いった方は、普段の飲み物にも少し、意識を向けてみてはいかがでしょうか。

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